Jakarta, PusatHeadline – Mudik Lebaran merupakan tradisi tahunan yang dinantikan banyak orang. Namun, perjalanan jauh bisa menyebabkan kelelahan dan gangguan kesehatan jika tidak dipersiapkan dengan baik. Dokter spesialis gizi klinik, Mulianah, mengingatkan para pemudik untuk memperhatikan asupan nutrisi dan cairan agar tubuh tetap fit selama perjalanan.
- Persiapan Stamina Sebelum Mudik
Stamina yang baik tidak dapat dibentuk secara instan. Oleh karena itu, sebelum melakukan perjalanan mudik, penting untuk:
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
Melakukan aktivitas fisik secara rutin
Memastikan waktu istirahat yang cukup
- Asupan Nutrisi dan Cairan
Selama perjalanan, pemudik dianjurkan membawa bekal makanan sehat dan air yang cukup. Minum delapan hingga 10 gelas air atau sekitar dua liter cairan sehari sangat dianjurkan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Hindari makanan pedas, asam, dan berlemak yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan. - Hindari Kafein Berlebihan
Konsumsi minuman berkafein yang berlebihan dapat menyebabkan sulit tidur dan dehidrasi. Sebaiknya pilih minuman sehat seperti air mineral atau jus buah segar untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. - Relaksasi dan Manajemen Stres
Perjalanan panjang dapat menyebabkan ketegangan otot dan stres. Oleh karena itu, lakukan relaksasi sederhana seperti:
Peregangan otot setiap beberapa jam
Mendengarkan musik yang menenangkan
Beristirahat secara berkala saat perjalanan jauh
Dengan persiapan yang baik, perjalanan mudik akan lebih nyaman dan aman bagi seluruh anggota keluarga.
