}
Kesehatan Lifestyle

5 Rekomendasi Makanan Saat Diet Agar Kenyang Lebih Lama

Jakarta, PusatHeadline – Saat sedang menjalani program diet, penting untuk memilih makanan yang tepat. Makanan tinggi serat, kaya protein, dan lemak sehat dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil yang berlebihan.

Makanan dengan kandungan serat tinggi, protein, dan lemak sehat tidak hanya memberikan energi yang stabil tetapi juga dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.

Dilansir dari laman Healthline, berikut 5 rekomendasi makanan agar kenyang lebih lama saat menjalani diet.

5 Rekomendasi Makanan agar Kenyang Lebih Lama saat Diet

  1. Pisang
    Pisang merupakan buah yang tinggi akan serat dan rendah kalori. Satu buah pisang berukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori dan 3 gram serat.

Serat dalam pisang, terutama serat larut seperti pektin dan resistant starch (pada pisang yang belum terlalu matang), bisa membantu memperlancar pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Kandungan ini menjadikannya camilan yang sehat, terutama bagi yang ingin menjaga berat badan atau pola makan sehat.

  1. Alpukat
    Alpukat juga dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Buah ini kaya akan serat dan lemak tak jenuh yang menyehatkan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa makan sekitar satu buah alpukat per hari dapat membantu kelompok perempuan yang ingin menurunkan kadar lemak visceralnya.

  1. Buah plum
    Buah plum juga kaya akan serat yang dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Serat dalam buah ini juga membantu mengontrol nafsu makan, sehingga dapat mengurangi keinginan makan berlebihan.

Buah ini memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.

Perlu diketahui, penting untuk menjaga kadar gula darah stabil terutama bagi mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat atau memiliki risiko diabetes.

  1. Telur
    Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama. Protein dalam telur dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dengan mengurangi kadar ghrelin (hormon lapar) dan meningkatkan produksi hormon yang memberikan sinyal kenyang, seperti peptida YY dan GLP-1.
Baca juga :  Kepemimpinan Pudjianto Gondosasmito: Kunci Kesuksesan Bisnis

Selain itu, telur mengandung lemak sehat dan berbagai nutrisi penting seperti kolin, vitamin B12, dan vitamin D, yang mendukung metabolisme tubuh.

  1. Yoghurt
    Greek yoghurt dan yoghurt rendah gula dapat juga membantu menahan rasa lapar karena mengandung protein dan probiotik yang mendukung pencernaan.

Protein dalam yogurt membantu kita merasa kenyang lebih lama, sementara probiotik mendukung kesehatan usus, yang juga dapat memengaruhi regulasi nafsu makan.

LEAVE A RESPONSE

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *