Jakarta, PusatHeadline – Saat menjalani ibadah puasa, sahur menjadi waktu makan yang sangat penting untuk menjaga energi sepanjang hari. Oleh karena itu, memilih makanan yang dapat membuat kenyang lebih lama sangatlah penting agar tetap bertenaga hingga waktu berbuka. Berikut beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi saat sahur:
- Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat dapat membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Beberapa contoh makanan tinggi serat yang bisa dikonsumsi saat sahur adalah:
Oatmeal
Roti gandum utuh
Buah-buahan seperti apel, pir, dan pisang
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
- Makanan Berprotein Tinggi
Protein juga berperan penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama. Makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu menekan rasa lapar dan mempertahankan energi tubuh. Beberapa contoh makanan berprotein tinggi yang cocok untuk sahur antara lain:
Telur
Dada ayam tanpa kulit
Ikan seperti salmon dan tuna
Kacang-kacangan seperti almond dan kacang merah
Yogurt Yunani tanpa gula
- Lemak Sehat
Lemak sehat membantu menjaga keseimbangan energi dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Beberapa makanan yang mengandung lemak sehat yang bisa dikonsumsi saat sahur adalah:
Alpukat
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds
Minyak zaitun
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden
- Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat sederhana, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memperpanjang rasa kenyang. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks meliputi:
Beras merah
Ubi jalar
Quinoa
Roti gandum utuh
- Air yang Cukup
Selain makanan, asupan cairan juga sangat penting saat sahur. Pastikan untuk minum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Memilih makanan yang tepat saat sahur sangat penting agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lapar saat menjalankan puasa. Konsumsi makanan tinggi serat, protein, lemak sehat, serta karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga kenyang lebih lama. Selain itu, jangan lupa untuk minum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
